A servidora pública Rafaela Raiane da Silva, 24 anos, acostumou-se a não adicionar sal aos alimentos porque a mãe é hipertensa. Mas entre esse e outros hábitos saudáveis que ela cultiva, existem também aqueles que prejudicam o organismo da jovem. Ou prejudicavam, pois ela aderiu ao Movimento 21 Dias, lançado pelo Governo do Espírito Santo por meio da Secretaria de Estado da Saúde (Sesa), e está cumprindo à risca os desafios em busca de uma vida mais saudável.

Rafaela passou a comer mais frutas, legumes e verduras, e deixou de beber refrigerante. Ela também levou em conta as dicas oferecidas no site do Movimento 21 Dias (www.movimento21dias.com.br) e começou a planejar o que vai comer durante o dia. Na bolsinha que leva para o trabalho ela coloca o almoço, com salada e algum tipo de carne, acompanhado de feijão ou outro grão, e frutas. Tudo calculado para comer de três em três horas.

“Eu comia salada esporadicamente e tenho muita dificuldade para comer frutas, então, esses são verdadeiros desafios para mim. Desde a primeira semana eu sinto que estou acordando mais bem disposta e que meu organismo está funcionando melhor”, comenta Rafaela, que vai completar os 21 dias de desafios no dia 8 de novembro.

Para o médico Lauro Ferreira, quanto menos alimentos industrializados, melhor. Ele brinca dizendo que “a dieta saudável é aquela que a gente planta e colhe”, ou seja, nada de alimentos processados. Segundo o médico, o corpo sente sim, em pouco tempo, a mudança de hábitos, e responde positivamente.

Mais água

Josana Souza, 35 anos, também tinha hábitos saudáveis antes de aderir aos desafios do Movimento 21 Dias. Um deles era praticar atividade física regularmente. A alimentação, segundo a servidora pública, também não era ruim, pois ela já comia salada, pão integral e outros alimentos nutritivos. O problema era não beber água e não desapegar de alimentos industrializados, como biscoitos, refrigerantes e embutidos.

“Apesar de saber que faz bem, é muito difícil eu beber água porque eu não sinto falta. Às vezes, chegava ao fim do dia e eu não tinha bebido nada. Então, coloquei o relógio do telefone para despertar e a cada duas horas eu tomo pelo menos um copo de 200 ml”, relata a servidora. Ela conta também que percebeu diferença na coloração da urina, que ficou mais clara, obviamente.

Na página do Movimento 21 Dias, a dica é direta: “Não espere a sede aparecer. Mantenha sempre uma garrafinha na mesa de trabalho e estabeleça metas de consumo”, estimula o site. De fato o líquido é importante. O médico Lauro Ferreira alerta que pessoas que não tomam água têm mais probabilidade de desenvolver cálculo renal e doenças ligadas ao aparelho digestivo.

Menos açúcar

Para Maristela Macedo, 48 anos, o principal desafio tem sido resistir àquele docinho depois do almoço. “Um sorvete, uma palha italiana, uma cocadinha”, lista a servidora pública. Ela conta que já havia abolido musse de limão porque ela tem dor de cabeça crônica e descobriu que limão é um dos gatilhos para a dor. Mas e os outros doces?

“Eu almoço em casa e lá sempre tem doce. Mas já falei para minha secretária não fazer mais pudim, que sempre tem na geladeira. E nada de doce de leite ou outros doces nos potinhos para eu não cair na tentação”, diz Maristela, que tem várias pessoas com diabetes na família.

Um bom hábito que Maristela adquiriu há dois anos foi a prática de atividade física regular. Ela conta que era totalmente sedentária. Com o Movimento 21 Dias, ela também aproveitou para introduzir o alongamento no dia a dia. “Alongo o pescoço, a coluna. Sinto muita dor no corpo porque passo bastante tempo sentada. Tenho dor no pescoço e na base da coluna, e sinto alívio quando alongo”, detalha.

O Movimento

Estudos mostram que 21 dias é o tempo ideal para que o organismo comece a se acostumar com uma nova atividade e passe a realizá-la automaticamente. Pois a proposta do Movimento 21 Dias é ajudar o cidadão a começar uma mudança de hábitos de forma fácil e divertida.

Na página do Movimento 21 Dias, as pessoas são apresentadas a três grupos de desafios: alimentação saudável, atividade física e convívio familiar. Cada um destes eixos oferece sete desafios ao participante. A pessoa pode escolher mais de um desafio ao mesmo tempo e também pode convidar amigos, família e colegas de trabalho para fazer parte deste movimento, gerando assim uma disputa saudável.

A cada desafio cumprido é atribuída uma pontuação. Cada dia de desafio cumprido vale uma medalha e, ao final dos 21 dias seguidos, o participante ganha um troféu virtual. As pessoas podem compartilhar o andamento do seu desafio com outras pessoas por meio das redes sociais, tornando a proposta mais estimulante.

Divulgação

Com foco na prevenção e na qualidade de vida dos capixabas, o Governo do Estado do Espírito Santo criou o Programa Vida Saudável, cujo objetivo é incentivar a população a mudar seu estilo de vida em benefício da própria saúde, evitando diabetes, hipertensão, obesidade, problemas cardíacos e diversas outras enfermidades.

Para ajudar a população a encarar este desafio, foi lançado o Movimento 21 Dias por uma Vida mais Saudável. Estudos mostram que 21 dias é o tempo ideal para que o organismo comece a se acostumar com uma nova atividade e passe a realizá-la automaticamente. A proposta do Movimento 21 Dias é ajudar o cidadão a começar uma mudança de hábitos de forma fácil e divertida.

Para incentivar a população a mudar os hábitos, uma família real foi convidada para participar do Movimento 21 Dias e os quatro integrantes toparam encarar os desafios propostos. A família Januário, que mora em Vila Velha, já fez os desafios. E quem acompanhou o processo foi o médico Lauro Ferreira. Pelo site, a população pode acompanhar a história deles e ver o que aconteceu nesses 21 dias.